Maneras de motivarse. 16 consejos cuando estás en un bajón

Incluso el más motivado de nosotros, tú, yo, Tony Robbins, puede sentirse desmotivado a veces. De hecho, a veces nos encontramos en tal depresión que incluso pensar en hacer cambios positivos parece demasiado difícil.

Pero no es inútil: con algunos pequeños pasos, los de un bebé, de hecho, puedes empezar el camino hacia un cambio positivo.

Sí, lo sé, a veces parece imposible. No tienes ganas de hacer nada. He estado allí, y de hecho todavía me siento así de vez en cuando. No estás sola. Pero he aprendido algunas formas de salir de una crisis, y las veremos hoy.

Este post fue inspirado por el lector Marcos, quien preguntó:

“Me preguntaba si serías capaz de hacer un post acerca del motivo de la dificultad para alguien car un giro de 180 grados y empezar a controlar de su vida. Tengo que decir que estoy en este barco y un consejo para salir de mi depresión sería genial”.

Roy es uno de muchos con una depresión como esa. Una vez más, a veces me siento así, y de hecho a veces me cuesta motivarme para hacer ejercicio, y lo usaré como ejemplo de cómo salir de la depresión.

maneras de motivarse

Cuando me caigo del ejercicio, debido a una enfermedad o lesión o a la interrupción de cosas que pasan en mi vida, es difícil volver a empezar. A veces ni siquiera tengo ganas de pensar en ello. Pero siempre he encontrado una manera de salir de esa depresión, y aquí hay algunas cosas que he aprendido que me han ayudado:

  1. Una meta. Siempre que he estado en una depresión, he descubierto que a menudo es porque tengo demasiadas cosas en mi vida. Estoy tratando de hacer demasiado. Y eso me quita energía y motivación. Es probablemente el error más común que la gente comete: tratan de asumir demasiado, tratan de lograr demasiados objetivos a la vez. No puedes mantener la energía y la concentración (las dos cosas más importantes para lograr un objetivo) si estás tratando de hacer dos o más objetivos a la vez. No es posible: lo he intentado muchas veces. Tienes que elegir un objetivo, por ahora, y concentrarte en él completamente. Lo sé, es difícil. Aún así, hablo por experiencia. Siempre puedes hacer tus otras metas cuando hayas cumplido tu “Una Meta”.
  2. Encuentra la inspiración. La inspiración, para mí, viene de otros que han logrado lo que yo quiero lograr, o que lo están haciendo actualmente. Leo otros blogs, libros, revistas. Busco mi objetivo en Google y leo historias de éxito. Zen Habits es sólo un lugar para la inspiración, no sólo de mí, sino de muchos lectores que han logrado cosas sorprendentes.
  3. Emociónese. Esto suena obvio, pero la mayoría de la gente no piensa mucho en ello: si quieres salir de una depresión, entusiasmate con un objetivo. ¿Pero cómo puedes hacer eso cuando no te sientes motivado? Bueno, empieza con la inspiración de los demás (ver arriba), pero tienes que tomar esa emoción y construir sobre ella. En mi caso, he aprendido que al hablar con mi esposa y con otras personas, y al leer tanto como sea posible sobre el tema, y al visualizar cómo sería tener éxito (al ver los beneficios de la meta en mi cabeza), me emociono con una meta. Una vez que lo he hecho, es sólo cuestión de llevar esa energía hacia adelante y mantenerla en marcha.
  4. Crear anticipación. Esto sonará duro, y mucha gente se saltará este consejo. Pero realmente funciona. Me ayudó a dejar de fumar después de muchos intentos fallidos. Si encuentras la inspiración y quieres hacer un objetivo, no empieces de inmediato. Muchos se precipitan y quieren comenzar hoy mismo. Eso es un error. Fija una fecha en el futuro – una semana o dos, o incluso un mes – y haz que sea tu fecha de inicio. Márcala en el calendario. Emociónese con esa fecha. Haz que sea la fecha más importante de tu vida. Mientras tanto, empieza a escribir un plan. Y sigue algunos de los pasos que se indican a continuación. Porque al retrasar tu comienzo, estás creando anticipación, y aumentando tu enfoque y energía para tu objetivo.
  5. Ponga su meta. Imprime tu meta en grandes palabras. Haz que tu meta tenga sólo unas pocas palabras, como un mantra (“Ejercicio 15 minutos diarios”), y colócala en tu pared o en tu refrigerador. Colócalo en tu casa y en el trabajo. Colócalo en el escritorio de tu computadora. Quieres tener grandes recordatorios sobre tu objetivo, para mantenerte concentrado y seguir con la emoción. Una foto de su objetivo (como una modelo con abdominales sexys, por ejemplo) también ayuda.
  6. Comprométete públicamente. A ninguno de nosotros nos gusta quedar mal delante de los demás. Haremos un esfuerzo extra para hacer algo que hayamos dicho públicamente. Por ejemplo, cuando quise correr mi primer maratón, empecé a escribir una columna sobre ello en mi periódico local. Toda la isla de Guam (pop. 160K) sabía de mi meta. No podía echarme atrás, y aunque mi motivación iba y venía, me mantuve en ella y la completé. Ahora, no tienes que comprometerte con tu objetivo en tu periódico diario, pero puedes hacerlo con amigos y familiares y compañeros de trabajo, y puedes hacerlo en tu blog si tienes uno. Y hazte responsable: no te comprometas sólo una vez, sino que comprométete a dar actualizaciones de los progresos a todos cada semana más o menos.
  7. Piensa en ello a diario. Si piensas en tu objetivo cada día, es mucho más probable que se haga realidad. Para ello, publicar el objetivo en la pared o en el escritorio de la computadora (como se mencionó anteriormente) ayuda mucho. Enviarse recordatorios diarios también ayuda. Y si puedes comprometerte a hacer una pequeña cosa para avanzar en tu objetivo (aunque sólo sean 5 minutos) todos los días, es casi seguro que tu objetivo se hará realidad.
  8. Consigue apoyo. Es difícil lograr algo por sí solo. Cuando decidí correr mi maratón, conté con la ayuda de amigos y familiares, y tenía una gran comunidad de corredores en Guam que me animaban en las carreras de 5K y hacían largas carreras conmigo. Cuando decidí dejar de fumar, me uní a un foro en línea y eso me ayudó enormemente. Y por supuesto, mi esposa Eva me ayudó en cada paso del camino. No podría haber logrado estos objetivos sin ella, o sin los otros que me apoyaron. Encuentra tu red de apoyo, ya sea en el mundo real o en línea, o ambos.
  9. Dese cuenta de que hay un flujo y reflujo. La motivación no es una cosa constante que siempre está ahí para ti. Viene y va, y viene y va otra vez, como la marea. Pero date cuenta de que aunque puede desaparecer, no lo hace de forma permanente. Volverá. Sólo aguanta y espera que esa motivación regrese. Mientras tanto, lee sobre tu objetivo (ver abajo), pide ayuda (ver abajo), y haz algunas de las otras cosas que se enumeran aquí hasta que tu motivación regrese.
  10. Sigue con ello. Hagas lo que hagas, no te rindas. Incluso si no sientes ninguna motivación hoy, o esta semana, no te rindas. Una vez más, esa motivación volverá. Piensa en tu objetivo como un largo viaje, y tu caída es sólo un pequeño bache en el camino. No puedes rendirte con cada pequeño bache. Márcate el objetivo a largo plazo, supera las subidas y bajadas del proceso, al final lo conseguirás.
  11. Empieza con algo pequeño. Realmente pequeño. Si te cuesta empezar, puede ser porque piensas demasiado en grande. Si quieres hacer ejercicio, por ejemplo, puedes pensar que tienes que hacer estos intensos entrenamientos 5 días a la semana. No – en cambio, haz pasos pequeños, diminutos, de bebé. Sólo haz 2 minutos de ejercicio. Lo sé, eso suena débil. Pero funciona. Comprométete a hacer 2 minutos de ejercicio durante una semana. Puede que quieras hacer más, pero sólo céntrate en 2 minutos. Es tan fácil, no puedes fallar. Hazlo a la misma hora, todos los días. Sólo unos abdominales, dos flexiones de brazos y un poco de jogging en el lugar. Una vez que hayas hecho 2 minutos al día durante una semana, auméntalo a 5, y sigue así durante una semana. En un mes, estarás haciendo de 15 a 20. ¿Quieres levantarte temprano? No pienses en despertarte a las 5 a.m. En vez de eso, piensa en despertarte 10 minutos más temprano durante una semana. Eso es todo. Una vez que lo hayas hecho, despierta 10 minutos antes. Pasos de bebé.
  12. Construye sobre pequeños éxitos. De nuevo, si empiezas poco a poco durante una semana, tendrás éxito. No puedes fallar si empiezas con algo ridículamente fácil. ¿Quién no puede hacer ejercicio durante 2 minutos? (Si eres tú, me disculpo.) Y te sentirás exitoso, y bien contigo mismo. Toma ese sentimiento de éxito y construye sobre él, con otro paso de bebé. Añade 2-3 minutos a tu rutina de ejercicios, por ejemplo. Con cada paso (y cada paso debería durar una semana), se sentirá aún más exitosa. Haga que cada paso sea muy, muy pequeño, y no fracasará. Después de un par de meses, sus pequeños pasos se sumarán a un gran progreso y mucho éxito.
  13. Lee sobre ello a diario. Cuando pierdo la motivación, simplemente leo un libro o un blog sobre mi objetivo. Me inspira y me revitaliza. Por alguna razón, la lectura ayuda a motivarte y a centrarte en lo que estás leyendo. Así que lee sobre tu objetivo todos los días, si puedes, especialmente cuando no te sientes motivado.
  14. Pide ayuda cuando tu motivación disminuya. ¿Tienes problemas? Pide ayuda. Envíame un correo electrónico. Únete a un foro en línea. Consiga un compañero para que se una a usted. Llama a tu madre. No importa quién, sólo cuéntale tus problemas, y hablar de ello te ayudará. Pídele consejo. Pídele que te ayude a superar tu depresión. Funciona.
  15. Piensa en los beneficios, no en las dificultades. Un problema común es que pensamos en lo difícil que es algo. ¡El ejercicio suena tan difícil! Sólo de pensarlo te cansas. Pero en vez de pensar en lo difícil que es algo, piensa en lo que obtendrás de ello. Por ejemplo, en lugar de pensar en lo cansado que puede ser el ejercicio, concéntrate en lo bien que te sentirás cuando termines, y en cómo estarás más saludable y delgado a largo plazo. Los beneficios de algo ayudarán a darle energía.
  16. Aplaste los pensamientos negativos; reemplácelos por pensamientos positivos. En ese sentido, es importante empezar a controlar tus pensamientos. Reconocer la autocomplacencia negativa, que es lo que realmente está causando tu depresión. Pasa unos días tomando conciencia de cada pensamiento negativo. Luego, después de unos días, intenta aplastar esos pensamientos negativos como un bicho, y luego reemplázalos con el correspondiente pensamiento positivo. Aplastar, “¡Esto es demasiado difícil!” y reemplazarlo con, “¡Puedo hacerlo! Si ese debilucho de Leo puede hacerlo, yo también!” Suena cursi, pero funciona. De verdad.

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